寝てても腰が痛い

寝ると腰が痛くて熟睡できないという経験はありませんか?

寝てても痛いし、起きた時もかなりツライですよね。

でも放置していても良くならないのが腰痛です。

今回は寝てても腰が痛いのはなぜなのか、わたしがやってみた腰痛対策はどんなものなのかを紹介しますね。

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寝てても腰が痛いのはなぜ?

仰向けに寝てもうつ伏せに寝ても横向きに寝てもとにかく腰が痛い。なんというか腰が抜けそうな感じ。

寝てても腰が痛いのは何故だ?と思いましたが、どうやら筋力不足っぽい。調べたところ同じような腰の痛みを持つと人がとても多く、反り腰という症状があることを知りました。

パソコン作業の人に多いらしく簡単に言うと腹筋や太ももの筋肉と背筋のバランスが悪くなると腰痛が出るらしいです。体の前側の筋肉が衰えてきて背筋に引っ張られるというパターンが多いらしい。

基本的に毎日パソコン作業が多いし、ほとんど家にいるし、明らかに運動不足で身に覚えありすぎ。でも、なかなか生活を変えることができないんです。あえて時間作って外に出て、とかが無理なんですよ、わたしの場合。

だからといって腰が痛いからぐっすり寝れないし、起きてからもすごく疲れてて。どうにかできないものかと思って家でできることをいろいろと試してみました。

寝る時の腰痛対策

とにかく寝てるときと起きた時がつらいので、睡眠の環境を工夫してみました。

布団を腰が沈むものに

私はベッドのマットレスの上に昔ながらの布団を敷いて寝ていたんですが、どうしても固い。固くて痛いんです。痛いので低反発の沈む布団に変えてみました。

それまではお尻に集中して体重が掛かっているのがわかるくらいで辛かったんですが、ある程度沈むようになったので腰への負担が少し減ったのは確かですね。

変えた日にはいつもよりもよく眠れた実感がありました。久しぶりにぐっすりと。でも慣れてくると同じような痛みが少しずつ戻ってきたので解決にはなりませんでしたが、痛みの軽減という意味では試す価値はあると思います。

高反発マットレスも低反発マットレスも体の線に沿って沈むことで立っている状態と同じような背中のS字曲線を保つことが目的です。腰痛の方に人気があるようです。ただ腰痛の種類によっては合わないので、医師や整体師に相談して、試してから買うのが良いですね。安い買い物ではないので。

腰の下にタオルをして寝る

腰のくびれの部分、カーブの部分にタオルを入れて寝てみると少し楽になります。少しですけどね。タオルじゃなくてもいいんでしょうが私はタオルをくるくる巻いて使いました。

ただ姿勢が固定されてしまうので寝返りはしにくくなります。同じ姿勢を続けるのが辛い人には向いてないと思います。

膝を立てて寝る

腰の下にタオルをして寝るのが苦手な場合は膝を立てて寝るのがおすすめです。わたしはその日に両方やってみて良さそうな方を選んで寝てました。

膝を立てると腰の下のスキマがなくなるので負担が減ります。すぐできるんで試してみてくださいね。

腰痛のストレッチ

反り腰は私と同じようにパソコン作業が多い人がなりやすいようです。

特に太ももから股関節にかけての筋肉が固くなっていると、このような腰の痛みが出て来やすいようで、寝る前に筋肉を伸ばすストレッチをすると良いという情報を得ました。

朝起きてからひきずっていた痛みがあったので、この上の動画のストレッチをしてみたところとても気持ちが良くちょっと楽になりました。

寝る前に下の動画も合わせて同じようにやってみました。そうするといつもよりは明らかに痛みが少なく、しばらくぶりによく寝ることができましたね。

基本的に運動不足なんだろうなということをあらためて実感しました。何かしらの運動をするか、このようなストレッチをずっと続けていくか、とにかく何かしないとこの痛みは良くはならないだろうなと思います。

パソコンの椅子を腰痛対策

パソコン作業時には、よくあるパソコンデスクとセットになっている普通の椅子を使っていたんです。長い時間座っていると座りづらくなってるんでしょうね。気づいたらイスの上で体操座りをしていることもありました。どう考えても椅子の座り方はおかしかったです。それは腰も痛くなりますよね。

というわけで椅子をバランスボールに変えてみました。パソコン作業を長時間する人は腰の痛みの悩みを持っている人が多いので、同業者に「腰が痛いんだけどどうしてるの?」と聞いてみたところバランスボールを勧められたんです。今は企業などでも採用されているようで、デスクの高さに合わせてバランスボールを選べば問題ないようです。

バランスボールに変えて1ヶ月ほど経ちますが普通の椅子よりは腰の具合はよいと思います。ただ慣れてくるとやはり姿勢が悪くなってるときがあります。筋肉が楽な方へと姿勢がくずれていくので、ある程度意識して座らないといけないようですね。

バランスボールを使ったストレッチもできますし、腹筋とかもめちゃめちゃききます。効率の良い筋トレもできますよ。

バランスボールは机の高さに合わせて買ったで65センチのものにしました。ただそうすると155センチの身長で足が短い私にはちょっと床に届きにくいです。なのでバランスボールの前に10センチほどの台を置いて足を乗せて使っています。ちょっと不便ですが腰の痛みには変えられないので、しょうがないですね。

これからパソコンデスクとバランスボールを買うという人は自分の身長にあったバランスボールを選んでそのバランスボールに乗ったパソコンデスクを 選ぶという方法をとったほうが良いでしょう。一般的なデスクであれば身長が低い人は工夫が必要かと思います。

寝てても腰が痛い!のまとめ

まだ完全に痛みが解消されたわけではありませんが、かなり気にならないレベルまでにはなりました。

わたしにとっては痛くてつらいものですが、痛みも腰の悪さも個人個人で違うものですよね。

腰痛はひどくなると治りにくくなりますので、できるだけ早めにケアをすることが大切です。

整骨院などでお世話になるのも良いかと思いますよ。

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